“من دیشب خوب نخوابیدم… در واقع، بیشتر شب ها خوب نمی خوابم». اشلی* در حالی که برای جلسه روان درمانی اش از در اتاق کار من می گذرد به خاطر تاخیرش عذرخواهی می کند. متوجه سیاهی زیر چشمش شدم.
او در اواخر دهه 40 زندگی خود، بیشتر از افراد دو برابر سن او، حوادث آسیب زا را متحمل شده است. اشلی که با پدری الکلی بزرگ شد، رابطه تیره‌ای با او داشت که تا بزرگسالی ادامه داشت. در حالی که رابطه خوبی با مادرش داشت، در 17 سالگی او را بر اثر سرطان از دست داد.
او به من می‌گوید سال‌های بعد تار بودند. “من برای کنار آمدن با او تلاش کردم و به خودم فرصت دادم تا درگذشت او را غمگین کنم. همه چیز خیلی سریع اتفاق افتاد – او فقط پنج ماه قبل از مرگش سرطان پیدا کرد.
سپس 15 سال پیش، زمانی که اشلی در اوایل 30 سالگی خود بود، در یک تصادف وحشتناک بزرگراهی بود که منجر به مرگ دوست پسرش در آن زمان شد. او در حالی که به سختی صحبت می کند می گوید: «دو نفر از مهم ترین افراد برای من در جوانی گرفته شدند. “من هرگز واقعاً بهبود نیافته ام یا با آن ضربه برخورد نکرده ام.”
الگوهای سمی که باعث ناراحتی می شوند را بشناسید
اشلی که اکنون مادر یک فرزند است، به تازگی از همسرش جدا شده است.
مدت کوتاهی پس از تولد فرزندم، رابطه ما مسموم شد و من متوجه شدم که به الکل روی می‌آورم تا با موقعیت‌هایی روبرو شوم که شبیه به تربیت خودم با پدرم بود. با گذشت ماه‌ها، گاهی اوقات تا دو بطری شراب در روز می‌نوشیدم.»
به اشلی یادآوری می‌کنم که اولین قدم در شکستن هر الگوی، تشخیص آن است، که او انجام داد. تروما می تواند تأثیر عمیقی بر زندگی ما بگذارد و اگر به درستی با آن برخورد نشود، می تواند به الگوهای سمی تبدیل شود که بر روابط، کار و رفاه کلی ما تأثیر می گذارد. شکستن این الگوها کار آسانی نیست، اما حرکت رو به جلو و داشتن زندگی سالم ضروری است.
من اشلی را تشویق می‌کنم که یک برنامه 12 مرحله‌ای را شروع کند و هر روز کمی وقت بگذارد تا در مورد رفتار، افکار و احساسات خود فکر کند تا ببیند آیا الگوهای تکرار شونده را تشخیص می‌دهد یا خیر. شناسایی الگویی که باعث پریشانی می شود و درک چگونگی ارتباط آن با تروما برای بهبودی ضروری است.
بعد از چند جلسه متوجه می شوم که اشلی از بزرگ شدن فرزندش در موقعیتی که آینه کودکی خودش است می ترسد. از دست دادن دو نفری که او به آنها اعتماد کرد باعث شده اشلی احساس تنهایی کند و در مورد نزدیکترین افراد به او مضطرب باشد.
فکر می‌کنم همیشه از از دست دادن افرادی که بیشتر دوستشان دارم می‌ترسم – این باعث شده است که برای همیشه در یک وضعیت هیجانی بالا قرار بگیرم. این به شکست رابطه من کمک کرده است.»
تروما می تواند توسط رویدادها، افراد یا موقعیت های خاصی ایجاد شود. مهم است که بدانید چه چیزی باعث ایجاد الگوی سمی شما می شود تا بتوانید از آن اجتناب کنید یا آن را مدیریت کنید.
ما همچنین باید از الگوهای ناسازگار رفتار خود آگاه باشیم. این رفتارها اغلب در دوران کودکی در نتیجه تجارب آزاردهنده و آسیب زا ایجاد می شوند. همانطور که در بزرگسالی رشد می کنیم، آنها ما را از پذیرش شرایط جدید یا مدیریت شرایط دشوار باز می دارند. آنها پس از یک تغییر بزرگ زندگی، بیماری یا رویداد آسیب زا در زندگی بزرگسالی ما ظاهر می شوند.
این رویدادها می‌توانند ما را به سمت احساساتی سوق دهند که در تجربیات آسیب‌زای زندگی قبلی مدفون شده‌ایم. برای کنار آمدن، اشلی همان مکانیسم مقابله با پدرش را اتخاذ کرد. اما با کشف بیشتر آسیب های اشلی، الگوهای ناسازگار دیگری را کشف می کنیم.
نمونه ای از اینکه چگونه از رفتارهای ناسازگارانه برای محافظت از خود استفاده می کنیم، ممکن است به دست نیاوردن شغلی که می خواستیم، یا شاید گرفتن تعدادی “نه” به درخواست ما برای مصاحبه باشد. در حالی که ما آگاهانه و شناختی درک می کنیم که ممکن است بازار رقابتی باشد، ممکن است از درون خودمان را سرزنش کنیم که معتقدیم «به اندازه کافی خوب نیستیم»، «به اندازه کافی باهوش نیستیم»، «لایق نیستیم». ممکن است به جایی برسد که ما به کمک حرفه ای نیاز داشته باشیم تا از زندگی خود ناراضی شویم.
اشلی اکنون می‌داند که زندگی به ندرت آنطور که انتظار می‌رود پیش می‌رود. وقتی با مانعی روبرو می شویم، می توانیم سازگار شویم یا نه. در حال حاضر، این لزوما یک انتخاب آگاهانه نیست.
رفتار انطباقی انتخاب برای حل یک مشکل یا به حداقل رساندن یک نتیجه ناخواسته است. ممکن است کاری را انجام دهید که لزوماً نمی خواهید انجام دهید یا راهی برای حل آن پیدا کنید. شما در حال تطبیق با شرایط هستید وقتی کنترل نشود، رفتارهای ناسازگار می تواند به یک الگوی خود ویرانگر تبدیل شود. برای عبور از این زمان های سخت به کمک نیاز است.
زیاد به خودت سخت نگیر
به اشلی یادآوری می‌کنم که چندین رویداد آسیب‌زا مانند آن‌هایی که او تجربه کرده است، می‌توانند باورهای ما را درباره خودمان و دنیای اطرافمان شکل دهند. برای اشلی، دنیا به محل مرگ و انزوا تبدیل شد. در درمان، من سعی می‌کنم اشلی را وادار کنم که این باورها را به چالش بکشد و جهان را با دیدی مثبت‌تر بازسازی کند.
همچنین مهم است که به نحوه صحبت خود با خود گوش دهید.
اشلی برای خودش سخت تر از هر کس دیگری است و این گام مهمی برای او بوده است که خودگویی منفی خود را با جملات تاییدکننده مثبت جایگزین کند – برای تبدیل شدن به بهترین دوست خود و عدم رها کردن خود.
اشلی اکنون متوجه می شود که چه زمانی غرق شده است و با موسیقی و هنر خود را آرام می کند. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند در حال حاضر و آگاه از افکار و احساسات خود باشید. همچنین می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که چه زمانی در الگوی سمی خود قرار می گیرید و به شما اجازه می دهد یک گام به عقب بردارید و پاسخ متفاوتی را انتخاب کنید. ذهن آگاهی را می توان از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق یا صرفا توجه به محیط اطراف خود تمرین کرد.
تروما می تواند بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر بگذارد. مهم است که با استراحت کافی، خوب غذا خوردن و شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود، از خود مراقبت کنید. خودمراقبتی همچنین می تواند شامل تعیین مرزهای سالم، نه گفتن به چیزهایی باشد که انرژی شما را تخلیه می کند و اولویت بندی نیازهای شما.
شکستن الگوهای سمی می تواند چالش برانگیز باشد، اما یک درمانگر یا مشاور می تواند به شناسایی علت اصلی الگو کمک کند، ابزارهایی برای مدیریت محرک ها فراهم کند و شما را در روند شکستن الگو راهنمایی کند. مهمتر از همه، این مهم است که با خودتان صبور باشید و پیشرفت خود را در این راه جشن بگیرید. با صرف زمان و تلاش، می توانید از الگوهای سمی رها شوید و زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید.
*نام برای حفظ حریم خصوصی تغییر کرده است و داستان مشتری ملغمه ای از چندین مورد است